Trening z ciężarem

[...] ale wszystko dobrze idzie ;) Skończę ten trening i wtedy myślę wejść na priorytet najszersze -> naramienne -> ramiona bo na moje oko odstają, szczególnie barki i plecy. Trening: - Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8, - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x8-10, - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem [...]

[...] z linka zza głowy na wyciągu górnym 3x15-8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x15-8 francuz leżąc jednorącz 2x12-10 pompki na poręczach 2x15-12 ________________________ Trening wyszedł całkiem fajny, porobiłem trochę dłuższe przerwy,starałem sie robić dużym ciężarem, z mega dopieciem i techniką. W ostanich seriach na smithu oraz przy [...]

[...] +20x30 *Cardio : 30min, po treningu rowerek, tętno 180-190 Wybaczcie za taki wpis na szybko, ale lece uczyć się chemii ... W piątek jeszcze tylko 1 przedmiot i wakacje :P Trening rozpisany razem z seriami rozgrzewkowymi (oprócz rozgrzewki ogólnej, gdzie robię jakby FBW niewielkim ciężarem) dlatego może wydawać się dużo serii (zwłaszcza na [...]

Aha i jeszcze jedna dobra rada - widze ze stosujesz po 12 powtorzen w seriach a to duzo Ci nie da jesli chodzi o przyrost sily.Po 12 powtorzen w seriach to rob na poczatku jak cwiczysz malym ciezarem zeby wzmocnic wstepnie nogi i kolana.Pozniej jak poczujesz sie juz mocniej dowalasz ciezar taki ciezar zeby zrobic max. 5 powtorzen w serii i np. 4 [...]

Adrian dziękuje Jak już byś chciał bardziej ciąć to można by zrobić tak, że węgle dać np tylko około treningowego , a nawet tylko po trenie obetnę węgle i zobaczymy za tydzień z jakim efektem a kalorie podbije tłuszczem( Oliwa z oliwek ) janusz121- dzięki Cocta Małe te zapotrzebowanie masz, tak mi się wydaję. wystarczające:-) Boksero- [...]

6.11.2015 dwójki ciezko, czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 5x10 + regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x15 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec dropset prostowania łydki Konkret trening;-) Marty konczyłm [...]

[...] kg na boki. No to faktycznie słabo :/. Ja wczoraj robiłem barki i miałem na boki 18kg ale było to trzecie ćwiczenie a dwa poprzednie to wyciskania na sztandze i na maszynie. Trening wyglądał tak: Wyciskanie na sztandze za karkiem 3 serie do 80kg wyciskanie na maszynie 3 serie stałym ciężarem na max 10 powt wznosy bokiem w seriach poczwórnie [...]

Krawat, Ty jakos za bardzo szczegolowo do tego podchodzisz. Ja Ci powiem tak, ze ja cwicze i dobieram ciezar w pierwszych seriach wogole na oko, nie licze zadnych %tow, bo nei widze sensu zabawy w to. Po prostu mniej wiecej wiem jaki ciezar wziac na poczatek zeby dokladajac do niego zmeczyc dany miesien w danym cwiczeniu. Mimo tego ze mam niski [...]

Maciek Mam nadzieję ze się obraziłeś WODYN Hubert sog za konstruktywne przyrownanie do konstrukcji Demolowi nie wszedl Dzięki Wodzu ze chciałeś nagrodzić , to się liczy Hubert zasłużył w pełni bo pięknie to ujął Ostatnio wiele rzeczy mi nie wychodzi Dzisiejszy trening a zwłaszcza wyciskanie z brzucha głowa w dół też mnie zdołowało Miało być [...]

WODYNOWSKI GVT BARKI TRENING NR. 1 1)PUSH PRESS / MILITARY PRESS + UNOSZENIE BOKIEM + UNOSZENIE W OPADZIE + UNOSZENIE DO BRODY Za maks w PP przyjeliśmy 100 kg. Wykonałem 10 planowanych serii ciężarem 45% maksa, z racji małego ciężaru wszystkie wyciski były z pauzowaniem i military press. Probowalem wykonywac w gornej fazie ruchu calowe cofanie i [...]

od poczatku ganiłem Cie ze nadgorliwy jesteś z tymi barkami. No tak bo robiłem high pull ciężarem push pressa zmniejsz ciezar na 10tki nie zaczyna sie unoszen bokiem od krocza tylko od bokow ud No ale w I cyklu też były 15-ki więc wyglądało by to na regres . To bym sobie poobijał biodra i bym nie mógł później robić siadów a teraz najwazniejsze [...]

30 dzień, 16 trening, 18 dzień z mono Trening B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 30/34/38kg +5kg wspiecia na palce 2s 2x MAX 57/57kg MC 4s 12/10/8/6 70/80/90/100kg +8kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 40/46/50kg +3kg wiosło hantlem 3s 10/10/8 13/13/15 +1kg młotki 3s 12/12/10 10/14/17kg +1kg Wykroki - ciężar dobry, można [...]

Dzień 126 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 50x5/60x5/70x5/80x3 + 80x2 50x5/60x5/70x5/70x5 50x5/60x5/70x5/80x3 + 80x2 - Przysiad 40x5/50x5/60x5/70x5/80x5 50x5/60x5/70x5/80x5/85x5 50x5/60x5/70x5/80x5/85x5 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 7x5+7x5/7x5+7x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5 [...]

12.08.2021 Legs -Uginanie leżąc 10x70kg, 8x70kg -Prostowanie 18x75kg, 17x75kg, 16x75kg -Hack squat 8x150kg, 7x150kg -Wypychanie suwnica z gumami 11x240kg, 10x240kg -Uginanie jednonóż leżąc 13x25kg, 12x25kg, 11x25kg -Przywodzenie 15x120kg, 18x120kg, 18x120kg -Łydka na suwnicy poziomej 18x120kg, 17x120kg, 16x120kg Dzisiaj na szczęście nogi [...]

[...] czasu na przygotowanie żarcia, więc było czysto, ale liczone na oko. Dobiła mnie też marna dostępność forum i te awarie, nie miałam czasu się "wstrzeliwać" gdy działało :-P Trening ostatni i dzisiejszy Przeniosłam się na pakernię bo skończyły mi się możliwości progresu w domu, a szczególnie w MC i przysiadach miałam spory zapas. Dzisiaj pierwszy [...]

Jarzyna nie pisz już tutaj, bo tylko zamęt jak widzisz siejesz, wpis-ban na tyle tygodni ile postów napisałeś od początku istnienia tego dziennika. łyknąłem sporą dawkę leków, posmarowałem maścią miejscowo znieczulającą i...ruszyłem na trening. lajtowo zrobiłem ramiona: Francuskie + uginanie sztangielek - x4,ostatnie seria na 47kg i 17,5kg po 8 [...]

Wiesz, modki piszą setki razy to samo i jak ktoś nie chce doczytać albo przyjąć do wiadomości, to z pewnością ręce im opadają. A Ty zakładasz już drugi dziennik i nadal jesz chleb mieszany sojowy z szynką z kurcząt... Nie wspomnę już o tym, że 1800 kcal i 120 g białka to to też nie jest. Poza tym zmieniasz dobry trening w nie-wiadomo-co zastępując [...]

Filmik oglądnąłem 2 razy i tak mnie naszło ile ja jadłem dziennie węglowodanów przez ostatnie lata nie wspominając już co jadłem. Tylko utwierdziłem się w przekonaniu, żeby te pierwsze tygodnie unikać węgli. Już po treningu. Dodałem bieżnie przed i po sesjii po 10min. Dzisiaj bez przysiadów bo był MC nie chcę na razie razemrobić trochę się boję [...]

Połączył MC z kapturami! Zawsze tak mam LoL widocznie jakiś paraolimpiski styl mam %-). czyli zarzucałeś trochę ciężarem a nie podciagałeś na sztywno;-) jesteś oszukista;-) To już proszę do Kuby, zarzucania się niedopatrzył ;-). Zakiełkował mi w głowie pomysł, a może by tak poświęcić garaż i zafundować sobie własną siłownię :-> Problem z [...]

Wyciskanie bend press 1 seria 12 repsów z 60kg, na obczajenie, nie jest źle ale trzeba być czujnym bo łatwo ucieka do przodu a i ręce trzeba równiutko prowadzić, powalcze trochę co trening po jednej serii 60ka aby wyrobic nawyk i tor ruchu i wtedy wprowadzę do treningu klatki z Czekaj, czekaj... Myślisz o bent press, czy o bridge press? Pierwsze [...]